健康的な髪の毛の為に摂取した方がいい栄養素

健康的な髪の毛の為に摂取した方がいい栄養素

健康的な髪の毛の為に摂取した方がいい栄養素

健康的な髪の毛の為にはバランスのいい食生活が重要と言えますが、特に髪にいいと言われている栄養素を紹介していきます。

 

 

 

まず何と言っても外せないのがタンパク質です。髪は9割以上がケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されているので。髪の毛の原料とも言えるタンパク質が不足しているのでは健康的で丈夫な髪の毛は生えてきません。タンパク質が不足すると髪の毛は細くなり、さらに白髪も増えてしまうので注意が必要です。

 

他にも髪の毛の為にオメガ3脂肪酸はしっかり摂取するようにして下さい。この栄養素は髪の毛幹、頭皮の細胞膜を生成する、頭皮、髪の乾燥を予防する油を作つ為に必要不可欠な成分と言えます。青魚などに多く含まれているDHA、EPA、さらに植物油、ナッツ類に含まれるαリノレン酸がオメガ3脂肪酸に含まれます。オメガ3脂肪酸が不足すると髪が乾燥してしまい脆くなるので髪の毛の成長速度が低下し、フケが増えるので毛穴が詰まる恐れがあります。

 

 

あとビタミンは他の栄養素がきちんと機能する為の潤滑油的な役割を果たしているので髪の毛の健康にも必要な栄養素と言えます。ですが体内で生成することが出来ないので食事により摂取することが重要です。野菜や果物などに多く含まれていて、加熱調理をすると失われてしまうのでサラダなどにするといいでしょう。

 

他にも髪の毛の為にはミネラルも摂取するように心がけて下さい。まず亜鉛は酵素の材料となるのでとても大切なミネラルです。抜け毛の原因と言える5αリダクターゼを抑制する作用があり抜け毛対策効果が期待できます。カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが低下しイライラを感じます。その結果として髪の生成がスムーズに行われずに抜け毛の原因となってしまいます。

 

セレニウムは抗酸化作用が強く髪の老化を予防する働きがあり、鉄分は血行をよくする働きがあるので血流改善することで頭皮にしっかりと栄養分を届けてくれます。"